Potraviny proti plísním – co zařadit do jídelníčku

Plísňové infekce, nejčastěji kandidóza, jsou nepříjemné a často se vracejí. Mnoho žen si neuvědomuje, že strava hraje velkou roli v prevenci i léčbě. Níže najdete konkrétní potraviny, které pomáhají udržet rovnováhu mikroflóry a snižují růst kvasinek.

Co jíst, aby se zabránilo plísním

Klíčem je omezit cukr a jednoduché sacharidy, které kvasinky milují, a doplnit potraviny bohaté na probiotika, antioxidanty a přírodní antimykotika.

• Jogurt a kefír – obsahují živé kultury Lactobacillus, které konkurují Candida a podporují zdravou vaginální mikroflóru.
• Kysané zelí a kimchi – fermentované zeleniny dodají další probiotika a vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
• Česnek – allicin v česneku má silné antimykotické účinky. Přidejte ho do omáček, polévek nebo jen tak na toast.
• Kokosový olej – obsahuje laurovou kyselinu, která rozbíjí buněčné stěny hub. Lze ho používat na vaření i jako doplněk do smoothie.
• Bobule (borůvky, maliny, ostružiny) – bohaté na antioxidanty a mají nízký glykemický index, takže nepodporují růst kvasinek.

Další dobré volby jsou zelený čaj, ořechy, semínka (lněné, chia) a kvalitní bílkoviny jako ryby, drůbež nebo luštěniny. Tyto potraviny dodají tělu potřebné vitamíny a minerály, které podporují imunitu.

Jak upravit stravu při infekci

Pokud už máte kandidózu, je dobré udělat krátkodobý „anti‑plísňový“ reset. Zkuste na 2–3 týdny držet se těchto pravidel:

• Vyhněte se cukru, medu, sirupům a bílému pečivu. Nahraďte je celozrnnými alternativami s nízkým obsahem sacharidů.
• Omezte konzumaci alkoholu a slazených nápojů, protože zvyšují hladinu cukru v krvi.
• Jezte menší porce častěji, aby se předešlo velkým výkyvům glukózy.
• Pijte hodně vody – pomáhá vylučovat toxiny a podporuje detoxikaci.
• Doplňte probiotika: 1–2 porce jogurtu, kefíru nebo doplňkový probiotický kapsle denně.

Nezapomeňte, že změna stravy není jednorázová dieta, ale dlouhodobý životní styl. Když udržíte nízký příjem cukru a pravidelně konzumujete probiotické potraviny, snížíte pravděpodobnost opakování infekce.

Každý organismus je jiný, takže poslouchejte své tělo. Pokud se příznaky nezlepší během dvou týdnů, vyhledejte lékařskou pomoc – někdy je nutná kombinace stravy a antifungální léčby.

Strava proti plísním není jen o tom, co jíte, ale i o tom, jak žijete. Dostatek spánku, mírná fyzická aktivita a redukce stresu doplňují účinky potravin a pomáhají udržet vaginální zdraví v rovnováze.