Plánování těhotenství – praktické tipy a rady pro každou ženu

Strava před otěhotněním

Co jíte, má velký vliv na plodnost. Zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny jako ryby, luštěniny nebo ořechy. Vyhněte se zpracovaným potravinám a nadměrnému cukru – tělo pak funguje lépe.

Důležitý je i kyselina listová. Najdete ji v listové zelenině, fazolích a celozrnném chlebu. Doporučuje se užívat 400 µg denně už před tím, než se pokusíte otěhotnět.

Životní styl a zdraví

Pravidelný pohyb podpoří hormonální rovnováhu. Stačí 30 minut chůze nebo lehkého aerobiku třikrát týdně. Kromě toho si dejte pozor na alkoholu a cigarety – oba zpomalují plodnost.

Stres může také narušit hormonální cyklus. Najděte si relaxační techniku, která vám sedí – může to být jóga, meditace nebo jen čtení knihy před spaním.

Nezapomeňte na kontrolu u lékaře. Vyšetření vám ukáže, jestli není potřeba doplnit vitamíny nebo upravit léky. To je rychlý způsob, jak předejít překvapením.

Každý krok je jen částí celku. Když budete jíst zdravě, hýbat se a udržovat klid, zvýšíte šanci na úspěšné otěhotnění. Zkuste si naplánovat jeden týden, kdy budete sledovat stravu a pohyb a uvidíte, jak se bude cítit vaše tělo.

Na konci dne je hlavní věc – poslouchejte své tělo. Pokud něco nevyhovuje, změňte to. Plánování těhotenství není o dokonalosti, ale o tom, aby se vám dařilo cítit se dobře a připraveně.

října 23, 2025

Nejplodnější období muže - kdy dosahuje vrcholu?

od Adéla Bělohlávková

0 Komentáře

Zjistěte, ve kterém věku a za jakých podmínek je muž nejplodnější. Praktické tipy, srovnávací tabulka a odpovědi na nejčastější otázky.

Číst více

října 22, 2025

Jak zůstat v klidu a otěhotnět - praktický průvodce

od Antonín Němec

0 Komentáře

Praktický průvodce, jak snížit stres a podpořit otěhotnění pomocí výživy, spánku a relaxačních technik.

Číst více

října 21, 2025

Jaká je pravděpodobnost otěhotnění při ovulaci? Průvodce a tipy

od Antonín Němec

0 Komentáře

Zjistěte, jaká je šance na otěhotnění během ovulace, co ji ovlivňuje a jak maximalizovat úspěch.

Číst více

září 5, 2023

Jak se stravovat před otěhotněním?

od Milada Konečná

0 Komentáře

Ahoj, dámy! Dnes se budeme věnovat tématu, jak bychom se měly stravovat před otěhotněním. Zdravá výživa je klíčová pro plánování těhotenství a na našem blogu vám poradíme, jak se na tento zvláštní okamžik připravit. Proč je to tak důležité a jaké potraviny si zařadit do jídelníčku? Podívejte se na naše tipy a triky pro zdravou výživu před otěhotněním.

Číst více