Zdraví a výživa pro ženy – co jíst a proč

Každý den volíme, co dáme na talíř, a to má přímý dopad na naši pohodu, hormonální rovnováhu i těhotenství. Nemusíte být odborník, stačí pár jednoduchých změn, a tělo vám poděkuje. V tomto článku vám ukážu, jaké potraviny vám pomohou cítit se lépe a co raději vynechat, abyste předešly častým problémům, jako je mykóza.

Jak podpořit imunitu stravou

Imunita není jen o vitamínech, ale o celkovém složení jídelníčku. Začněte den sklenicí vody s citronem – podpoří trávení i čerstvou energii. Do snídaně přidejte bílkoviny: vejce, jogurt nebo ovesnou kaši s ořechy. Ořechy, semínka a luštěniny dodají zinek a železo, které jsou klíčové pro zdravý imunitní systém.

Oběd může být barevná miska – listová zelenina, papriky, mrkev a quinoa. Tyto potraviny obsahují antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Pokud máte tendenci mít časté infekce, sáhněte po česneku a cibuli – mají přirozené antibakteriální a protiplísňové účinky.

Co se vyhýbat při častých infekcích

Jedna z nejčastějších otázek je, jaké jídlo může zhoršit mykózu. Cukr a rafinované sacharidy jsou hlavní potravou pro kvasinky. Omezte sladké pečivo, bílou rýži a limonády. Místo toho volte celozrnné varianty a přírodní sladidla, jako je med v malém množství.

Alkohol také snižuje imunitu a podporuje růst plísní. Jestliže bojujete s mykózou, dejte si pauzu od alkoholu alespoň na několik týdnů. Místo toho pijte zelený čaj nebo bylinné čaje – mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají vyčistit tělo.

Když se rozhodujete, co si dát k večeři, volte lehké jídlo, které neobsahuje těžké tuky. Ryby jako losos nebo makrela přinášejí omega‑3 mastné kyseliny, které snižují zánět a podporují hormonální rovnováhu. K tomu porce zeleniny a malý brambor nebo batát – dostatek vlákniny pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Nezapomeňte na hydrataci. Dostatek tekutin pomáhá tělu vyplavovat toxiny. Voda, neslazené bylinné čaje a čerstvé zeleninové šťávy jsou nejlepší volbou. Pokud máte těhotenství, pít alespoň dva litry denně je standard, ale poslouchejte tělo – pokud cítíte žízeň, vypijte více.

Na závěr – zdravá výživa není o drastických dietách, ale o drobných změnách, které si můžete udržet dlouhodobě. Přidejte více zeleniny, bílkovin a zdravých tuků, omezte cukr a alkohol a podpořte tak své tělo v boji proti infekcím i každodennímu stresu. Vaše tělo vám to vrátí v podobě energie, lepšího hormónálního výběru a spokojeného pocitu.