Stravování před otěhotněním – co jíst a co vynechat

Plánujete těhotenství? Už první krok může být na talíři. Správná výživa podporuje hormonální rovnováhu, zlepšuje kvalitu vajíček a pomáhá tělu připravit se na těhotenství. Nejde o zázračnou dietu, ale o jednoduché změny, které můžete zavést hned.

Co jíst pro lepší plodnost

Začněte s potravinami bohatými na antioxidanty – borůvky, jahody, špenát nebo avokádo. Antioxidanty chrání vajíčka před poškozením volnými radikály. Doplňte si ontožiny, které obsahují vitamín E a hořčík – ořechy, semínka a celozrnné výrobky. Tyto látky podporují správnou funkci hormonů a zvyšují šanci na oplodnění.

Protein je další klíčová složka. Upřednostněte libové bílkoviny, například ryby, kuřecí maso, luštěniny a vejce. Ryby jsou skvělým zdrojem omega‑3 mastných kyselin, které snižují záněty a mohou zlepšit kvalitu vajíček. Pokud nejíte ryby, zvolte lněná semínka nebo vlašské ořechy jako alternativu.

Nezapomeňte na kyselé vitamíny – především kyselinu listovou. Je nezbytná pro tvorbu nových buněk a snižuje riziko vrozených vad. Jíte-li dostatek listové zeleniny (např. brokolice, kapusta, listový salát), máte už velkou část listové kyseliny pokrytou. Pro jistotu můžete doplnit i multivitamin s 400 µg kyseliny listové.

Vitamín D není jen o silných kostech, ale také o hormonální rovnováze. Sluneční světlo, ryby, vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky vám pomohou udržet optimální hladinu.

Co omezit a proč

Vyhýbejte se nadměrnému množství cukru a rafinovaných sacharidů. Ty zvyšují inzulín a mohou narušit ovulaci. Sladké nápoje, bílý chléb a pečivo raději nahraďte celozrnnými alternativami.

Alkohol a kofein také mohou ovlivnit plodnost. Jedna až dvě skleničky vína týdně jsou často považovány za bezpečné, ale pokud se snažíte otěhotnět, je rozumné snížit konzumaci. Co se týká kávy, držte se do jedné šálky denně – více může snížit šanci na početí.

Trans‑mastné kyseliny, které najdete v průmyslově zpracovaných potravinách, zvyšují záněty a mohou ovlivnit hormonální funkce. Sledujte etikety a raději volte čerstvé, minimálně zpracované potraviny.

Přidejte k tomu dostatek tekutin. Voda pomáhá tělu odvádět toxiny a udržovat optimální hladinu hlenu, který podporuje pohyb spermatu. Snažte se vypít alespoň dva litry denně.

Stravování před otěhotněním není o přísných zákazech, ale o vyváženosti. Dbejte na pestrost, pravidelnost jídel a malé, ale nutričně bohaté porce. Pokud máte specifické zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem nebo výživovým poradcem, aby byl váš plán na míru.

Na závěr si připomeňte, že zdravý životní styl – dostatek spánku, mírná fyzická aktivita a snižování stresu – doplňuje i správnou stravu. Kombinace těchto faktorů vám může výrazně zvýšit šance na úspěšné početí a zdravé těhotenství.