Zdravé spermie: co potřebujete vědět pro vyšší plodnost

Chcete mít silnější a zdravější spermie? Není to jen otázka štěstí, ale i každodenních rozhodnutí. V tomto článku vám ukážeme, co jíte, jak se hýbete a jaké zvyky odložit, aby vaše spermie měly co nejlepší podmínky.

Strava, která podporuje spermie

Jídlo je základ. Některé potraviny obsahují vitamíny a minerály, které přímo zlepšují kvalitu spermatu. Zkuste zařadit do jídelníčku:

• Omega‑3 mastné kyseliny – losos, makrela, lněné semínko. Pomáhají membránám spermií být pružnější.
• Zinek – ústřice, hovězí, dýňová semínka. Zvyšuje počet spermií a jejich pohyblivost.
• Vitamín C a E – citrusy, papriky, ořechy. Bojují proti volným radikalům, které poškozují DNA spermií.
• Folát – listová zelenina, avokádo. Snižuje riziko abnormalit ve tvaru spermií.

Naopak omezte potraviny s vysokým obsahem trans‑tuků, cukru a alkoholu. Ty mohou snížit počet a pohyblivost spermií. Pokud pijete, držte se míry – jeden až dva standardní drinky denně, pokud vůbec.

Životní styl a návyky, které mají vliv

Strava je jen část úspěchu. Vaše tělo reaguje i na to, jak se staráte o sebe celý den.

• Pravidelný pohyb – lehký běh, plavání nebo posilovna zvyšují hladinu testosteronu a podporují tvorbu spermií.
• Dostatek spánku – 7‑8 hodin kvalitního spánku pomáhá regulovat hormonální rovnováhu.
• Stres pod kontrolou – vysoký stres zvyšuje kortizol, který může snižovat produkci spermií. Zkuste meditaci, jógu nebo krátké procházky.
• Vyhněte se přehřátí – těsný spodní prádlo, sauna nebo dlouhé horké koupele zvyšují teplotu varlete a snižují počet spermií.
• Ne kouřit – nikotin poškozuje DNA spermií a zhoršuje jejich pohyblivost.

Jednoduchá změna – například výměna slunečních brýlí za lehké, volnější bokovnice – může mít velký dopad. Vyzkoušejte alespoň dva týdny a sledujte, jak se cítíte.

Na konci dne jde o soulad mezi stravou a životním stylem. Když se staráte o tělo komplexně, podpoříte nejen zdravé spermie, ale i celkové zdraví. Začněte s malými kroky, přidejte jednu novou potravinu a jednu zdravou návykovou změnu. Vaše tělo vám poděkuje a šance na úspěšné otěhotnění se zvýší.