Vitamíny před těhotenstvím: základní průvodce pro připravené maminky

Plánujete těhotenství? Než se pustíte do počítání dní, zaměřte se na výživu. Správná dávka vitamínů může podpořit zdravý vývoj embrya a usnadnit tělu přijetí těhotenství. V tomhle článku vám řeknu, co je fakt důležitý, jak to pořídit a na co si dát pozor.

Klíčové vitamíny, které byste neměli vynechat

Kyselina listová (folát) je pravděpodobně nejdiskutovanější. Pomáhá předcházet vrozeným vadám nervové trubice, jako je spina bifida. Doporučuje se 400 µg denně už před tím, než se objeví první symptomy těhotenství. Přirozeně ji najdete v listové zelenině, luštěninách a celozrnném pečivu, ale často stačí i doplnit tabletku.

Železo je další nutnost. Tělo během těhotenství produkuje více krve a potřebujete dostatek železa, aby se předešlo anémii. Ideální je 15 mg denně, nejlépe v potravinách jako červené maso, špenát nebo čočka. Pokud máte nízkou hladinu, váš gynekolog vám může předepsat železné doplňky.

Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku a posiluje imunitu. V zimních měsících dostanete méně slunečního světla, takže 800–1000 IU denně z doplňku může být rozumný. Potraviny bohaté na vitamin D jsou tučné ryby, vejce a obohacené mléko.

Vápník je nezbytný pro vývoj kostí dítěte. Denní doporučená dávka pro ženy před těhotenstvím je 1000 mg. Mléčné výrobky, tofu nebo mandlové mléko vám pomůžou ho dostat.

Omega‑3 mastné kyseliny (EPA a DHA) podporují vývoj mozku a sítnice plodu. Jeden až dva porce tučné ryby týdně (losos, makrela) nebo rybí olejový doplněk vám zajistí potřebné množství.

Jak správně doplňky užívat a co si dát pozor

Než začnete brát jakýkoli doplněk, raději se poraďte s lékařem. Nadbytek některých vitamínů (např. vitamín A) může být škodlivý. Vždy čtěte etiketu a dodržujte doporučenou denní dávku.

Užívejte doplňky s jídlem – některé vitamíny (A, D, E, K) jsou rozpustné v tucích a lépe se vstřebají s troškou oleje. Pokud máte problémy s trávením, rozdělte dávku na dvě menší částí během dne.

Podívejte se na svůj jídelníček a zjistěte, kde můžete vitamíny získat z přirozeného jídla. Čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné produkty jsou nejen bohaté na vitamíny, ale i na vlákninu a antioxidanty.

Nezapomeňte také na hydrataci – voda pomáhá transportovat živiny do všech buněk. Cílem je mít alespoň 2 l vody denně, zvláště pokud konzumujete více vlákniny.

Krátce řečeno: zaměřte se na vyváženou stravu, doplňte klíčové vitamíny, a pravidelně kontrolujte krevní testy. Takto podpoříte své tělo i budoucí miminko a snížíte riziko komplikací.

Ke konci je dobré si vytvořit jednoduchý plán: každý den – listová zelenina, celozrnný chléb, ryba nebo luštěniny, a doplněk s folátem a železem. Dodržujte ho a budete mít klid, že děláte všechno, co můžete, aby těhotenství proběhlo co nejhladčeji.