Panictví – co to je a jak si pomoci?

Panictví je stav, kdy vás najednou zachvátí silná úzkost, buší vám srdce a máte pocit, že ztrácíte kontrolu. Může se objevit i bez zjevného důvodu, což často děsí. Přesto je to běžná reakce těla a existují jednoduché kroky, jak si v takové situaci pomoci.

Příznaky panictví

Nejčastější signály jsou bušení srdce, pocení, třes, dušnost a pocit, že se vám hrudí v krku. Někteří lidé slyší šustění v uších nebo mají závrať. Tyto pocity mohou trvat jen pár minut, ale někdy stojí déle. Důležité je vědět, že i když jsou příznaky nepříjemné, nejsou životu nebezpečné.

Počáteční příznaky se často projevují při stresových situacích – např. veřejné vystoupení, dopravní zácpa nebo nečekaná změna. Pokud se objeví častěji než jednou za měsíc, je dobré zamyslet se nad tím, co spouští váš stres.

Praktické tipy pro zvládání

1. **Dýchání** – Zkuste pomalu vdechnout nosem po dobu čtyř sekund, zadržet dech na čtyři, pak vydechnout ústy také čtyři sekundy. Opakujte několikrát, pomůže to snížit rychlost srdečního tepu.

2. **Zaměření na tělo** – Prohlédněte si v hlavě každou část těla a uvědomte si, kde cítíte napětí. Vědomé uvolňování svalů snižuje celkovou úzkost.

3. **Zemědělská technika** – Otevřete oči a najděte pět věcí, které vidíte, čtyři, které můžete sehnat, tři, které můžete slyšet, dvě, které můžete cítit, a jednu, kterou můžete ochutnat. Tento jednoduchý trik vás „ukotví“ do přítomnosti.

4. **Přestávky během dne** – Když cítíte, že se blíží napětí, dopřejte si pět minut klidu. Zavřete oči, poslouchejte tichý hudební podkres nebo jen tak dýchejte. Přestávky pomáhají tělu resetovat.

5. **Pravidelný pohyb** – Chůze, lehký běh nebo jóga posilují nervový systém a snižují pravděpodobnost záchvatů. Nepotřebujete hned maraton, stačí 20 minut denně.

6. **Sledování spánku** – Nedostatek spánku zvyšuje úroveň stresu. Snažte se spát alespoň 7‑8 hodin a vytvořte si večerní rutinu, která vám pomůže uklidnit se před spaním.

7. **Profesionální podpora** – Pokud panictví přetrvává nebo se zhoršuje, navštivte psychologa nebo psychiatra. Terapeut vám může nabídnout techniky, jako je kognitivně‑behaviorální terapie, a v některých případech i léky.

Panictví není něco, co musíte zvládat sami. Většina lidí najde úlevu, když si osvojí několik základních triků a případně vyhledá odbornou pomoc. Zkuste některý z výše uvedených tipů během dalšího záchvatu a uvidíte, jak rychle se vaše tělo uklidní. Pamatujte, že každý krok směrem k lepšímu zvládání úzkosti je dobrý krok.