Kalkulačka pro relaxační dechovou cvičení
Následujte dechovou techniku 5-5-5
Tato technika je doporučena v článku "Jak se uklidnit před porodem".
Postup: Nadechněte se 5 sekund → Zadržte dýchání 5 sekund → Vydechněte 5 sekund. Opakujte 5x celého cyklu.
Poznámka: Tato technika vám pomůže před porodem uklidnit tělo a mysl. Je vhodná i při přípravě na porod.
Stále se ptáte, jak se uklidnit před porodem, když se vás každý den ptá tělo na víc a víc? Víte, že to není jen o strachu z bolesti - je to o tom, že se cítíte jako nějaký stroj, který se připravuje na něco, co neumíte představit. A přesto, když se vám to zdá neuvěřitelné, je možné se před porodem uklidnit. Ne tím, že budete dělat víc, ale tím, že budete dělat méně - a lépe.
Dech je vaše nejsilnější zbraň
Nejednodušší a zároveň nejúčinnější věc, kterou můžete dělat před porodem, je dýchat. Ne tak, jak dýcháte, když se díváte na telefon, ale tak, jak dýcháte, když jste úplně klidní. Vezměte si pět sekund na nádech, pět na zadržení, pět na výdech. Zopakujte to pětkrát. Nezakládejte na tom naděje, že to bude okamžitě změnit vaši celkovou úroveň stresu. Ale když se začnete ptát: „Co se teď děje?“, odpověď bude: „Dýchám.“ A to je dost.
Proč to funguje? Když se nervujete, váš tělo přepne do režimu „běž nebo bojuj“. Srdce bije rychleji, svaly se napínají, krev se přesměruje od břicha k svalům. To je v pořádku, když utíkáte od medvěda. Ale když se připravujete na porod, potřebujete, aby krev tekla do dělohy, ne do paží. Dechové techniky to zpětně přepínají - a vaše tělo si to pamatuje.
Některé ženy si před porodem nacvičují dechové cykly s partnerem. Ne proto, aby to bylo „perfektní“, ale proto, aby to bylo známé. Když se začne porod, nebudete chtít hledat, jak dýchat. Budete chtít jen vzpomenout na to, co už znáte.
Nezaměřujte se na výsledek - zaměřte se na přítomnost
Nejčastější chyba? Přemýšlet o tom, jak to bude vypadat, když se narodí dítě. Jak se budete cítit. Co řekne lékař. Co řekne partner. Co řekne vaše matka. To všechno je vůči tomu, co se právě děje - vašemu tělu - zcela mimo.
Porod není představení, které potřebujete zvládnout. Je to proces, který potřebujete přežít. A přežít ho znamená být v něm. Ne v budoucnosti. Ne v minulosti. Ale právě teď.
Zkuste tohle: Každý den si vyberte jednu věc, kterou cítíte. Třeba: „Cítím, jak se můj břicho zvedá, když dýchám.“ Nebo: „Cítím, jak se můj kříž napíná, když se nakloním.“ Neříkejte si: „To je nepříjemné.“ Řekněte: „To je pravda.“ Tím, že jen uznáváte, co je, ztrácí to svou sílu. Není to „špatné“. Je to jen „tady“.
Co vás naplní - a co vás vyčerpá
Před porodem je důležité vědět, co vás opravdu uklidňuje. Některé ženy potřebují klid - ticho, svíčky, teplý koupel. Jiné potřebují pohyb - chůzi, mírné cvičení, tanec. Některé potřebují hovořit. Jiné potřebují mlčet.
Nechte se vést tím, co vám přirozeně dává energii, ne tím, co se „mělo“ dělat. Pokud vás něco vyčerpává - například sledování porodních videí na YouTube, diskuse na porodních fórech nebo dotazy od příbuzných „A co když…?“ - prostě to odložte. Nejste na to, abyste všechno zvládli. Jste na to, abyste zvládli to, co je pro vás důležité.
Nezapomeňte: Váš tělo už ví, co dělat. Vaše tělo se připravovalo na porod celých devět měsíců. Vy jen potřebujete dát prostor tomu, aby to udělalo.
Co si připravit na poslední chvíli
Nejde o to, mít všechno naplánované. Jde o to mít pár věcí, které vás uklidní, když se začne porod.
- Obálka s fotkami - těch, které vás dělají šťastnými: vaše děti, váš partner, váš pes, místo, kde jste byli nejšťastnější.
- Malý kousek látky, která voní jako něco, co vás baví - třeba váš parfém, vaše oblíbená vlna nebo vůně z vašeho dětství.
- Zvukový přehrávač s písničkami, které vás nezajímají - ne ty, které „mají být“ pro porod, ale ty, které vás prostě uklidňují. Třeba jazz, klasika nebo šum vody.
- Teplá káva, kterou si připravíte dřív - nebo káva v termosce, kterou si někdo přinese, když se porod začne.
Nechte si tyto věci na poslední chvíli. Nechce se vám je připravovat, když už máte bolesti. Chce se vám je mít, když je potřebujete. A když je budete mít - nebudete je muset hledat. Budete je mít.
Co říct lékaři a porodním sestřám
Nemusíte mít plán porodu jako knihu. Ale mějte tři věty, které vám pomohou.
Řekněte: „Chci být co nejvíce v klidu.“
Řekněte: „Nechte mě dýchat, nebo mě nechte dýchat.“
Řekněte: „Nechte mě dělat to, co potřebuji - i když to vypadá divně.“
Tyto věty nejsou o tom, jak se porod „má“ dělat. Jsou o tom, jak se porod vy dělá. Lékaři a sestry jsou tam, aby vám pomohli, ne aby vás přiměly k něčemu, co vám nevyhovuje. Pokud vám někdo řekne „to se dělá jinak“, můžete jen přikývnout a říct: „Děkuji, ale já potřebuji jinak.“
Nikdo vás neosvědčuje. Vy jste ta, která porodí. Vy jste ta, která ví, co potřebujete.
Co dělat, když se vám to zdá příliš moc
Je normální cítit, že to je příliš. Že nejste dost silná. Že to nezvládnete. Že se vám to nechce. Že chcete jen být pryč.
Nejste slabá, když se cítíte takhle. Jste lidská.
Nezapomeňte: Nejde o to, aby byl porod „perfektní“. Jde o to, aby byl váš. I když se vám bude chtít plakat. I když se vám bude chtít křičet. I když se vám bude chtít vzdát. To je všechno součástí toho, co děláte. A to je dost.
Když se vám to zdá příliš, zavřete oči a řekněte si: „Tady jsem. A to stačí.“
Nejste sama
Každá žena, která porodila, měla strach. Každá žena, která porodila, cítila, že to nezvládne. Každá žena, která porodila, se cítila, že je to příliš. A přesto - porodily. A ne proto, že byly „odvážné“. Ale proto, že se daly do toho. A to je všechno, co potřebujete.
Nejste sama. Nejste jediná. A nejste slabá. Jste ta, která se připravuje na něco, co je jedinečné. A to je největší síla, kterou máte.
Je normální mít strach před porodem?
Ano, je naprosto normální mít strach před porodem. Strach je přirozená reakce na neznámé. Nejde o to, abyste strach překonali, ale o to, abyste se naučili s ním žít. Většina žen, které porodily, měla stejný strach - ale zjistily, že jejich tělo vědělo, co dělat, a že to, co se stalo, bylo silnější než strach.
Můžu se uklidnit bez léků nebo epidurální anestezie?
Ano, můžete. Mnoho žen se uklidňuje prostřednictvím dechu, pohybu, tepla, hladu, hlasu partnera nebo tichého prostředí. Epidurální anestezie je jedna možnost, ale nejedna a nejlepší pro každou. Vaše tělo má vlastní systémy na zvládání bolesti - a když je podporujete místo potlačování, fungují lépe.
Co dělat, když se partner nechce zapojit?
Nechte ho být. Někteří muži se nechtějí zapojit, protože nevědí, co dělat. Někteří se cítí bezmocní. Nechte ho tam, kde je - třeba jen drží vaši ruku. Nebo ho požádejte, aby vám přinesl vodu nebo vypnul světlo. Necháte-li ho být v roli, kterou může plnit, bude to pro vás víc než dost.
Má smysl jít na porodní přípravu?
Má - ale ne proto, že se tam naučíte „správné“ způsoby. Myslíte, že se tam naučíte, jak dýchat? Ne. Tam se naučíte, že dýchání je v pořádku, i když se to nezdá. A že jste nejedna, kdo se cítí takhle. To je ta hodnota - ne informace, ale pocit, že jste v pořádku.
Jak dlouho trvá, než se člověk před porodem uklidní?
Nikdy to není „dokončené“. Uklidnění není cíl - je to proces. Některé ženy se uklidní den před porodem. Jiné až v průběhu porodu. Některé se uklidňují jen v okamžiku, kdy dítě spadne na hrud. To je v pořádku. Nejde o to, kdy, ale o to, že se to stane - a že se to stane pro vás.
