Jak na otěhotnění: Praktický průvodce pro páry, které se snaží o dítě

Chcete mít dítě, ale nic se neodehrává? Nejste sami. Každý sedmý pár v Česku čelí potížím s otěhotněním. A přesto, že to zní jako problém, který se řeší jen v klinikách, většina párů může zvýšit šance na těhotenství už dnes - bez léků, bez operací, bez nákladných zákroků. Stačí pochopit, jak vaše tělo funguje, a trochu změnit každodenní zvyky.

Co vlastně znamená „otěhotnění“?

Nejde o náhodný náraz. Otěhotnění je přesně řízený proces, který probíhá v pěti krocích: ovulace, výskyt vaječné buňky, oplození, přechod po vaječných trubkách a přichycení k děloze. Všechno to musí proběhnout v správném čase a pod správných podmínek. Pokud některý krok selže, těhotenství nenastane - a to i při pravidelném sexu.

Velká část párů si myslí, že stačí mít styk každý den. To není pravda. Vaječná buňka přežije jen 12-24 hodin po ovulaci. Spermie však mohou přežít až 5 dní ve ženském těle. To znamená, že nejlepší šance na otěhotnění jsou 2-3 dny před ovulací a den při ní. Pokud máte styk jen po ovulaci, už je pozdě.

Kdy přesně nastává ovulace?

Ovulace není náhodná. U většiny žen přichází přibližně 14 dní před začátkem následující menstruace. Ale to platí jen u těch, kteří mají pravidelný cyklus 28 dní. Pokud máte cyklus 30 dní, ovulace nastane kolem dne 16. Pokud máte 24-denní cyklus, může být už na dnech 10-11.

Nejlepší způsob, jak zjistit, kdy ovulujete, je kombinovat tři metody:

1. Teplota těla - Každé ráno, hned po probuzení a před tím, než vstanete, změřte teplotu na jazyku. Při ovulaci stoupne o 0,3-0,5 °C a zůstane vyšší až do příchodu menstruace. Když uvidíte tento skok, ovulace už proběhla.
2. Sliz - V době plodnosti je sliz z děložního hrdla průhledný, elastický, jako syrovátko. V jiných dnech je hustý, bílý nebo vůbec neviditelný. Pokud ho vidíte, máte vysokou šanci na otěhotnění.
3. Testy na ovulaci - Koupíte je v lékárně. Měří hladinu LH hormonu v moči. Když test ukáže pozitivní výsledek, ovulace nastane během 24-36 hodin. To je váš ideální čas na styk.

Nikdy nezávisle na jedné metodě. Teplota vám řekne, že už to bylo. Testy vám řeknou, že to začíná. Sliz vám ukáže, že jste v plodné fázi. Spojení těchto tří věcí vám dá přesný obraz.

Co ovlivňuje vaši plodnost?

Plodnost není jen o „vajíčkách“ nebo „spermii“. Je to celkový stav vašeho těla. A to znamená:

• Stres - Když jste napjatí, tělo vyrábí kortizol. Ten potlačuje hormony potřebné k ovulaci. Může způsobit, že ovulace vůbec nenastane, nebo že bude nepravidelná.
• Hmotnost - Buď příliš nízká, nebo příliš vysoká hmotnost narušuje rovnováhu hormonů. Ženy s BMI pod 18 nebo nad 28 mají o 30-40 % nižší šanci na otěhotnění.
• Strava - Nejde o „jíst více“ nebo „jíst méně“. Jde o kvalitu. Ženy, které jídelníček bohatý na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, ryby a ořechy, mají o 60 % vyšší šanci na těhotenství než ty, které jídí rychlé jídlo a sladkosti.
• Alkohol a kouření - Alkohol snižuje kvalitu spermie u mužů a narušuje cyklus u žen. Kouření zkracuje plodnou dobu o 1-2 roky. Pokud kouříte, zastavte se. Už dnes.
• Spánek - Pokud spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo nevytváří dostatek hormonu melatoninu, který podporuje ovulaci. Výzkumy ukazují, že ženy, které spí 7-8 hodin, mají o 25 % vyšší šanci na otěhotnění než ty, které spí méně.

Nejde o to, abyste se stali dokonalými. Jde o to, abyste se stali stabilnějšími. Nejde o dietu, kterou musíte dodržovat na 6 měsíců. Jde o to, abyste každý den dělali něco, co vaše tělo potřebuje.

Co dělat, když se nic nestane?

Je normální, že těhotenství nenastane hned. U zdravých párů je šance na otěhotnění v každém cyklu kolem 20-25 %. To znamená, že 80 % párů neotěhotní v prvním měsíci. A to je v pořádku.

Neztrácejte čas. Pokud:

• Máte 35 let nebo více a neotěhotníte během 6 měsíců,
• Máte méně než 35 let a neotěhotníte během 12 měsíců,
• Máte nepravidelné cykly, bolesti při menstruaci nebo historii zánětů pohlavních orgánů,

…je čas jít k gynekologovi. Ne k „nějakému“ gynekologovi - k tomu, který se specializuje na plodnost. V Brně, Praze nebo Ostravě najdete centra, která dělají jen tohle: pomáhají párům otěhotnět.

Nejprve provedou základní testy: hormonální profil, ultrazvuk, analýzu spermií u muže. Většinou se najde příčina, kterou lze řešit jednoduše: lék na ovulaci, změna životního stylu, nebo jen návod, jak přesně časovat styk.

Nikdy nezačínejte s IVF, pokud nejste přesvědčeni, že všechny jednodušší možnosti jste vyzkoušeli. Většina párů, kteří se nechají vedeni, otěhotní bez umělého oplodnění.

Co neudělat - nejčastější chyby

Na internetu najdete tisíce „rad“ - většinou špatných. Tady jsou nejčastější chyby, které párům brání otěhotnět:

• Styk každý den - To vyčerpává spermie. Kvalita a množství klesají. Stačí 2-3krát týdně, zejména v plodném okně.
• Čekat na „perfektní den“ - Pokud se snažíte počkat na přesný den ovulace, můžete přijít o šanci. Nejde o to, aby byl den ideální. Jde o to, aby byl v plodné fázi.
• Užívat „plodnostní“ doplňky bez doporučení - Vitamín E, DHEA, coQ10 - mohou pomoci, ale jen pokud je tělo opravdu potřebuje. Pokud je užíváte bez analýzy, můžete narušit hormonální rovnováhu.
• Stresovat se kvůli testu na těhotenství - Každý test, který děláte před příchodem menstruace, je zbytečný. Hormon hCG se v moči neobjeví dříve než 10-12 dní po oplození. Testy dříve jsou jen zbytečným psychickým zatížením.

Co můžete dělat dnes

Nečekejte na „nějaký den“. Začněte hned:

1. První den tohoto měsíce začněte měřit teplotu těla každé ráno.
2. Koupěte si 3 testy na ovulaci a používejte je od dne 10 vašeho cyklu.
3. Odstraňte z jídelníčku rychlé jídlo, cukr a sladké nápoje. Nahraďte je zeleninou, ovoce, ořechy a rybami.
4. Ukončete kouření a omezte alkohol na 1-2 sklenky týdně.
5. Spěte alespoň 7 hodin denně. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste 15 minut před spaním jít ven, dýchat hluboce a nekoukat na telefon.
6. Mějte styk 2-3krát týdně, ale nezatěžujte se tím. Pokud je to radost, není to problém. Pokud je to povinnost, je to stres.

Toto není program na 6 měsíců. Je to přístup, který můžete používat i po otěhotnění. Všechny tyto kroky nejen zvyšují šanci na těhotenství - zlepšují vaše zdraví, energii, náladu a vztah.

Co dělat, když je problém u muže?

Nejde jen o ženu. U 40 % párů, které se snaží o dítě, je problém u muže. A to nejen kvůli nízkému počtu spermií. Důležitá je i kvalita - pohyblivost, tvar a počet zdravých buněk.

Co muži mohou dělat:

• Nezatěžovat se horkými koupelmi, saunami a dlouhým seděním na křesle.
• Nejíst zpracované maso a nápoje v plechovkách (obsahují bisfenol A, který narušuje hormony).
• Užívat vitamín C, E a zinek - ty podporují tvorbu zdravých spermií.
• Nečekat na „dokonalý den“ - mít styk 2-3krát týdně je dostatečné.

Nezapomeňte: muž by měl podstoupit analýzu spermií, pokud pár neotěhotní během 6-12 měsíců. Je to jednoduchý, levný a nebolestivý test. Necháte ho dělat v klinice nebo v laboratoři. Výsledek je za 2-3 dny.

Co dělat, když už máte všechno pod kontrolou, ale stále nic?

Pokud jste všechno zkusili - teplotu, testy, stravu, spánek, zrušili jste alkohol, kouření, stres - a po 12 měsících stále nic, je čas jít k odborníkovi na plodnost. Ne k lékaři, který vás odesílá na ultrazvuk a říká „počkejte“. K tomu, kdo vás vezme vážně.

Moderní medicína má řešení i pro složitější případy: léky na ovulaci, umělé oplodnění (IUI), nebo IVF. Ale všechno to začíná tím, že se necháte vyšetřit. Ne věřte, že „to se samo vyřeší“. To nevyřeší.

Nejde o to, abyste se stali „ideálními rodiči“. Jde o to, abyste se stali zdravými lidmi, kteří mají šanci mít dítě. A to je možné. Dnes. Tady. Už teď.