Polohy v těhotenství – co je dobré vědět

Pořádné polohy mohou během těhotenství udělat velký rozdíl. Když se tělo mění, některé věci, které vám dříve šly snadno, už nejsou tak pohodlné. Najít správnou pozici pro spaní, odpočinek nebo intimitu může pomoci snížit nepříjemnosti a podpořit dobrý spánek.

Proč jsou polohy důležité

Jak se vaše břicho zvětšuje, roste i tlak na páteř, cévy a močový měchýř. Špatná poloha může zpomalit krevní oběh, způsobit bolest zad nebo otoky nohou. Na druhou stranu dobře zvolená pozice uleví, zlepší dýchání a může i podpořit správné umístění plodu. To je důvod, proč se o polohách během těhotenství mluví tak často.

Nejlepší pozice během těhotenství

Spánek na levém boku – Tato pozice je doporučována lékaři, protože uvolňuje tlak na velkou žílu, která vede krev zpět k srdci. K tomu můžete dát pod polštář mezi kolena a tím snížíte tření v oblasti kyčlí.

Poloha s podpořeným břichem – Když ležíte na zádech, dejte si pod břicho polštář nebo speciální těhotenský pás. To vám pomůže vyhnout se zbytečnému tlaku na páteř a minimalizovat riziko otáčení krve do nohou.

Polohování při kojení nebo milování – Pokud chcete zachovat intimitu, zkuste pozice, kde je břicho pod kontrolou partnera, například „lžička“ nebo „kroužek“. Tyto polohy umožňují pohodlný vstup a snižují tlak na břicho.

Sezení s oporou – Při práci u počítače nebo sledování televize si dejte za záda velký polštář nebo ergonomickou opěrku. To pomáhá udržet správnou posturu a zabraňuje bolestem zad.

Strečink na podložce – Lehněte si na záda, kolena pokrčte a rukama přitiskněte kolena k břiše. Tato jednoduchá pozice uvolní napětí v dolní části zad a pomůže vám se lépe nadechnout.

Nezapomeňte, že každá žena je jiná. Co funguje pro vaši kamarádku, nemusí být vhodné pro vás. Experimentujte s různými polštáři, podložkami a úhly, dokud nenajdete to, co vám nejvíc sedí.

V pozdějších týdnech může být obtížnější se přetočit. V takovém případě si pořiďte speciální těhotenský polštář, který má tvar „U“ nebo „C“. Tyto polštáře podporují celé tělo a umožňují snadno přecházet z jedné pozice do druhé.

Ať už se jedná o spaní, odpočinek nebo intimní chvíle, pamatujte na jednoduchý pravidlo: poslouchejte své tělo. Pokud něco bolí nebo je nepříjemné, změňte to. Dobrá poloha vám pomůže cítit se lépe a užívat si těhotenství naplno.

Na závěr – nechte se vést pohodlím, ne jen radami z internetu. Každá změna v těle vyžaduje trochu zkoušení, ale když najdete správnou pozici, bude vaše těhotenství mnohem pohodlnější a radostnější.