Co se nesmí dělat v těhotenství? Praktický průvodce pro bezpečný průběh těhotenství

Stále se ptáte, co vlastně můžete a co nemůžete dělat, když jste těhotná? Mnoho žen se cítí zmateně, když slyší různé rady - od babiček, přátel, nebo dokonce od internetových článků. Některé věci jsou opravdu nebezpečné, jiné jsou jen mýty. V této příručce vám řekneme přesně, co se nesmí dělat v těhotenství, aby jste se vyhnuly rizikům a zůstaly zdravé - pro sebe i pro vaše dítě.

Nepijte alkohol - žádná výjimka

Neexistuje bezpečná dávka alkoholu během těhotenství. I malé množství může poškodit vývoj mozku a orgánů plodu. Alkohol prochází placentou stejně jako krevní cukr a dostává se přímo k vašemu dítěti. Děti narozené matkám, které během těhotenství pily alkohol, mohou mít Fetalní alkoholový syndrom - což znamená trvalé poruchy vývoje, problémy s učením, chováním nebo i fyzické vady. Není důvod, proč riskovat. Pokud jste před těhotenstvím pili víno nebo pivo, přestanete hned, jak zjistíte, že jste těhotná. Neexistuje žádný „bezpečný“ čas. Nejlepší je úplně vyloučit alkohol od početí do porodu.

Nepřijímejte léky bez předpisu lékaře

Nejen antibiotika nebo léky na bolest hlavy - ani bylinné přípravky, vitamíny nebo přírodní doplňky mohou být nebezpečné. Například zázvor, který se považuje za přírodní lék na nevolnost, může v vyšších dávkách ovlivnit krevní tlak nebo způsobit krvácení. Stejně tak některé byliny jako kozlík, kopr nebo křen mohou vyvolat děložní kontrakce. Dokonce i běžný paracetamol byste měli užívat jen pod dohledem lékaře. Ne každý lék, který je bezpečný pro dospělého, je bezpečný pro plod. Vždy se zeptejte své gynekoložky nebo lékaře, než si vezmete cokoli - i když to zní jako „přirozené“.

Nepřehánějte s kávou a kofeinem

Kofein prochází placentou a dítě nemá ještě vytvořené enzymy, které by ho rozložily. Příliš mnoho kofeinu (více než 200 mg denně) je spojeno s vyšším rizikem potratu, nízké porodní hmotnosti nebo předčasného porodu. Jedna šálekka kávy obsahuje přibližně 80-100 mg kofeinu, čaj má asi 30-50 mg, čokoláda kolem 10-30 mg. Doporučuje se omezit celkový příjem na jednu šálečku kávy denně - nebo na dva kávové nápoje. Pokud máte závratě nebo nevolnost, vyzkoušejte zelený čaj nebo zázvorový čaj - bez kofeinu a bez rizika.

Nevystavujte se teplu - žádné sauny, horké koupele, jacuzzi

Vysoká teplota těla může poškodit vývoj nervové soustavy plodu, zejména v prvních 12 týdnech. Sauna, horká koupel, jacuzzi nebo dlouhé koupání v přehřáté vodě může zvýšit teplotu těla nad 38,5 °C - což je hranice, kdy se začínají objevovat rizika. I dlouhé procházky v horkém počasí nebo cvičení v přehřátém prostředí mohou být problém. Pokud se cítíte horko, přestaňte, odpočiňte si a vypijte vodu. Koupel by měla být teplá, nikoli horká. Většina gynekoložek doporučuje teplotu pod 37 °C. Pokud jste v horké koupeli a začnete cítit závratě nebo nevolnost, okamžitě vylezte ven.

Nepřehánějte s fyzickou aktivitou - ne všechny sporty jsou bezpečné

Pravidelná pohybová aktivita je pro těhotné ženy velmi doporučená - chůze, plavání, jízda na kole nebo speciální těhotenské cvičení jsou skvělé. Ale některé sporty jsou nebezpečné. Vyhněte se sportům s rizikem pádu - lyžování, horolezectví, koníček, basketbal, fotbal, skákání. Také se vyhněte cvičením, kde je třeba ležet na zádech po delší dobu - po 16. týdnu může těžká děloha stlačit hlavní cévy a způsobit závratě nebo snížení krevního tlaku. Pokud jste před těhotenstvím běhala, můžete pokračovat - ale jen pokud se cítíte dobře a váš lékař souhlasí. Vždy poslouchejte své tělo. Pokud se vám zatíží záda, začne vás bolet břicho nebo budete mít krevní ztráty, přestaněte a zavolejte lékaře.

Nepříjímejte surové nebo nezpracované potraviny

Některé potraviny mohou nést riziko infekce Toxoplazmózou nebo Listeriózou - obě mohou způsobit vážné poškození plodu. Vyhněte se:

• surovému nebo nedočapěnému masu a rybám (např. sashimi, tartar)
• surovému mléku a syrům z nedohřátého mléka (např. brie, camembert, feta, roquefort)
• surovým vajíčkům (např. v mayonnaise, tiramisu)
• surovým zeleninám, které nebyly důkladně omyté
• zpracovaným masným výrobkům, které nejsou dobře zahřáté (např. šunka, salám, paštiky)

Vždy si omyjte zeleninu a ovoce pod tekoucí vodou. Maso pečtete až do vnitřní teploty 70 °C. Pokud nejste jistí, zda je syr zahřátý, vyhněte se mu. Toxoplazmóza se může přenášet i z kočičích znečištění - pokud máte kočku, nechte někoho jiného vyčistit kočičí záchod.

Nevystavujte se chemickým látkám

Vyhněte se kontaktu s pesticidy, barvami, ředidly, čisticími prostředky s agresivními látkami nebo parfémy s vysokým obsahem chemikálií. Pokud musíte barvit stěny nebo opravovat byt, nechte to na někoho jiného. Pokud se musíte vyčistit doma, používejte přírodní čisticí prostředky - ocet, sodník, citron. Vyhýbejte se také kouření a pasivnímu kouření - nikotin a další látky v kouři omezují přísun kyslíku k plodu a zvyšují riziko předčasného porodu i nízké porodní hmotnosti. Pokud kouříte, je nejlepší přestat hned. Váš lékař vám může pomoci s odvykáním - existují bezpečné metody i během těhotenství.

Nepřehánějte s cestováním - zejména pozdě

Cestování letadlem je běžné a bezpečné až do 36. týdne u jednoplodového těhotenství. Ale po 36. týdnu většina leteckých společností neumožňuje letět bez lékařského potvrzení. Dlouhé cesty autem nebo vlakem mohou způsobit otoky nohou, křeče nebo zvýšené riziko krevních sraženin. Pokud cestujete, noste kompresní punčochy, pohybujte se každou hodinu a pije vodu. Vyhněte se cestování do zemí s vysokým rizikem infekcí - například míst, kde je šířená dengue, žloutenka nebo malárie. Vždy se poraďte s lékařem před cestováním do zahraničí.

Nepřehánějte s výživou - těhotenství není důvod, abyste jedli za dva

Velká část žen si myslí, že když jsou těhotné, musí jíst za dva. To je mýtus. Ve skutečnosti potřebujete jen o 200-300 kalorií více denně ve třetím trimestru - to je zhruba jeden kousek chleba s máslem a ovoce. Přehánění s jídlem vede k přílišnému přibývání na váze - což zvyšuje riziko gestačního diabetu, hypertenze, předčasného porodu nebo potřeby císařského řezu. Zaměřte se na kvalitu - více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků. Vyhněte se sladkostem, rychlým občerstvením a nápojům s cukrem. Přibývání na váze by mělo být postupné - 9-12 kg je normální pro ženu se střední hmotností před těhotenstvím.

Nepřehlížejte pravidelné prohlídky

Některé ženy si myslí, že pokud se cítí dobře, nemusí chodit na prohlídky. To je velká chyba. Pravidelné kontroly u gynekologa jsou klíčové k detekci problémů včas - jako je gestační diabetes, předčasný porod, preeklampsie nebo problémy s placentou. Některé poruchy nemají žádné příznaky. Dělejte všechny doporučené vyšetření - ultrazvuky, krevní testy, testy na cukr, střevní bakterie, až po testy na sklonění plodu. Pokud vás něco znepokojuje - nečekáte na příští návštěvu, zavolejte. Rychlá reakce může zachránit životy - vaše i vašeho dítěte.

Nezapomínejte na psychické zdraví

Těhotenství není jen o těle - je to i o duši. Mnoho žen zažívá úzkost, deprese nebo pocit nejistoty. To je normální, ale nemělo by být ignorované. Pokud se cítíte přetíženě, smutně, nebo máte problémy se spánkem, nemluvíte s nikým, nebo se cítíte ztraceně - neváhejte požádat o pomoc. Psychologická podpora, konzultace nebo těhotenské skupiny mohou pomoci. Nejde o slabost - jde o péči o sebe. Vaše duševní zdraví ovlivňuje i vaše dítě.