Co nejíst během těhotenství a menstruačního cyklu – jednoduché rady

Každá žena si občas klade otázku, co je pro tělo nejvhodnější, když se připravuje na těhotenství nebo prochází menstruačním cyklem. Odpověď je často jednodušší, než se zdá: vyhnout se určitým potravinám, které mohou zhoršit hormonální rovnováhu nebo představovat riziko pro dítě.

Potraviny, kterým raději řekněte ne

Syrová a nedostatečně tepelně upravená masa – ryby, sushi či steak, který není dobře propečený, mohou skrývat bakterie a parazity (např. Listeria, Toxoplasma). Tyto mikroorganismy jsou pro těhotné nebezpečné a mohou vést k vážným komplikacím.

Nepečené vejce a produkty z nich – majonéza, domácí tiramisu nebo tvarohové pomazánky často obsahují syrová vejce. Jsou zdrojem salmonely, která může způsobit gastrointestinální infekci a ohrozit vývoj plodu.

Neopražené nebo nepasterizované mléčné výrobky – čerstvý kozí sýr, nepasterizovaný jogurt nebo syrový sýr jako feta mohou být kontaminovány Listerií. Vždy si vybírejte produkty s označením „pasterizované".

Velké množství kofeinu – káva, černý čaj a energetické nápoje zvyšují srdeční frekvenci a mohou omezit průtok krve do dělohy. Doporučuje se nevíc než 200 mg kofeinu denně, což je zhruba jedna šálek kávy.

Alkohol – i malé množství alkoholu může ovlivnit vývoj mozku dítěte. Nejbezpečnější je úplná abstinence během těhotenství.

Co jíst místo těchto potravin

Zařaďte do jídelníčku celozrnné produkty, čerstvé ovoce a zeleninu a libové bílkoviny jako vařené kuře, ryby s nízkým obsahem rtuti (losos, pstruh) a luštěniny. Tyto potraviny dodají tělu vitamíny, minerály a vlákninu, které podporují zdravou těhotnost a stabilizují hormonální cyklus.

Nezapomínejte také na vitamin D a vápník. Jogurt, kefír a tvrdý sýr (pasterizovaný) jsou skvělým zdrojem, který posiluje kosti dítěte i vaší pánevní oblast.

Pokud máte podezření na intoleranci nebo alergii (např. na laktózu), konzultujte to s gynekologem. Správná výživa nemusí být složitá – často stačí nahradit pár potravin a dodržet pravidla hygieny.

Takže příště, když budete vybírat na nákup, zaměřte se na čerstvé a dobře upravené potraviny a vynechte ty, které mohou představovat riziko. Vaše tělo vám poděkuje a vy získáte klid, že děláte to nejlepší pro sebe i svoje miminko.