Jak zvýšit šanci na otěhotnění: praktické kroky pro dvojice

Pokud už několik měsíců snažíte o těhotenství a nic se neodehrává, nejste sami. Každá sedmá dvojice v Česku čelí potížím s otěhotněním. To neznamená, že je něco špatně. Často jde jen o malé věci, které můžete upravit - a šance se zvýší. Nejde o zázrak. Jde o vědu, kterou můžete použít.

Chápání cyklu: kdy se skutečně otěhotníte?

Mnoho párů si myslí, že stačí mít pohlavní styk každý den. To není pravda. Žena je plodná jen krátce - přibližně 24 až 36 hodin po ovulaci. Spermie však mohou přežít až 5 dní ve těle. To znamená, že ideální okno pro otěhotnění je 5 dní před ovulací až den po ní. Celkem 6 dní v měsíci.

Nejlepší způsob, jak zjistit, kdy ovulujete, je kombinace tří metod:

• Testy na ovulaci - detekují nárůst LH hormonu. Používejte je každý den od 11. dne cyklu.
• Teplota těla - měřte ji každé ráno před tím, než vstanete. Po ovulaci se zvedne o 0,3-0,5 °C a zůstane vyšší.
• Sliz - před ovulací je tenký, průhledný a napodobuje bílek. To je váš nejlepší signál, že jste v plodném okně.

Nechte si zaznamenat tyto údaje v aplikaci jako Flo nebo Natural Cycles. Po třech cyklech už budete vědět, kdy se vám ovulace obvykle objeví. A pak se zaměřte jen na ty dny.

Životní styl: co opravdu ovlivňuje plodnost

Nejde jen o to, kdy máte styk. Jde o to, jaký životní styl vede k tomu, že vaše tělo dokáže otěhotnět.

Navážení hmotnosti je jedním z největších faktorů. Buď příliš nízká, nebo příliš vysoká hmotnost může narušit hormonální rovnováhu. Ideální BMI pro plodnost je mezi 19 a 25. Pokud máte BMI nad 30, ztráta jen 5-10 % tělesné hmotnosti může zvýšit šanci na otěhotnění o 70 %.

Strava není jen o tom, kolik jíte. Jde o to, co jíte. Studie z Human Reproduction ukázaly, že ženy, které jíly více rostlinných bílkovin (luštěniny, ořechy, tofu), měly o 30 % nižší riziko neplodnosti způsobené poruchou ovulace. Zároveň se vyhýbejte sladkým nápojům - každý denní sklenice slazeného nápoje zvyšuje riziko neplodnosti o 25 %.

Alkohol a kouření jsou zjevné. Ale mnoho lidí neví, že i jedna sklenice vína denně může snížit šanci na otěhotnění o 20 %. Kouření zhoršuje kvalitu vajíček i spermií. Pokud oba partneři přestanou kouřit, šance na otěhotnění se zvýší o 40 % během 6 měsíců.

Stres není jen „v hlavě“. Vyšší úroveň kortizolu může zpomalit ovulaci nebo ji úplně zastavit. Není třeba žít v klidu 24 hodin denně, ale stačí 20 minut denně na meditaci, procházku nebo hluboké dýchání. Studie z Univerzity v Massachusetts ukázaly, že ženy, které pravidelně meditovaly, měly o 40 % vyšší šanci na těhotenství po IVF.

Sex a četnost: jak často a kdy?

Nejste musíte mít pohlavní styk každý den. Naopak - příliš častý styk může snížit počet spermií. Doporučuje se styk každé 2-3 dny během plodného okna. Takto se udržuje dostatečná koncentrace spermií a zároveň se využije celé plodné okno.

Nejlepší den je den před ovulací a den samotné ovulace. Pokud používáte testy na ovulaci, mějte styk, jakmile test ukáže pozitivní výsledek. Spermie potřebují 24-48 hodin na „zralost“ - takže když víte, že ovulace nastane za 24 hodin, už teď máte šanci.

Nezapomeňte na pozici. Neexistuje důkaz, že některá pozice zvyšuje šance. Ale po styku je dobré ležet 15-20 minut na zádech. To pomáhá spermiím cestovat k vajíčku. Neřešte výšku polštáře nebo náhodné pozice - jde o čas, ne o tělesnou akrobacii.

Co dělat s mužem: plodnost i u něj

Neplodnost není vždy ženský problém. U 40 % párů je příčinou mužská strana. A mnoho mužů o tom ani neví.

Pro muže je klíčové:

• Vyhýbat se horkým koupelím, saunám a dlouhému sedění - teplota varlat se musí udržovat pod 35 °C. Výrazně nižší počet spermií se objevuje po častém používání sauny.
• Ukončit užívání marihuany a anabolik - oba snižují počet a pohyblivost spermií.
• Přijmout více zinku a selen - nachází se v ořechách, mořských plodech a masu. Tyto minerály podporují tvorbu spermií.
• Spát dost - muži, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 25 % nižší počet spermií.

Nezapomeňte: muž by měl udělat spermiogram. To není žádná tajemná procedura. Stačí dodat vzorek do laboratoře. Výsledek je za 3 dny. A pokud je vše v pořádku, můžete se soustředit jen na ženu. Pokud ne, lékař vám řekne, co dál.

Kdy jít k lékaři?

Není třeba čekat rok. Pokud jste:

• Žena nad 35 let - jděte k lékaři po 6 měsících snažení
• Žena pod 35 let - jděte po 12 měsících
• Máte pravidelné bolesti břicha, nepravidelné cykly, nebo znáte historii zánětů pohlavních orgánů - jděte hned

Lékař vám může udělat základní vyšetření: hormonální krevní testy, ultrazvuk vaječníků, hysterosalpingografii (kontrola vývodů), a u muže spermiogram. Většina příčin neplodnosti se dá léčit - od jednoduchého léčení ovulace až po umělé oplodnění.

Nikdy neztrácejte naději. V Česku se každoročně narodí téměř 1 500 dětí po IVF. A mnoho těchto dětí pochází z párů, které se snažily jen 6-9 měsíců a potom zjistily, že stačilo upravit několik věcí.

Co neudělat: běžné chyby

Nezapomeňte na to, co může šanci snížit:

• Nepoužívejte lubrikanty - většina běžných gelů (např. K-Y Jelly) ničí spermie. Pokud potřebujete, použijte plodnostní lubrikanty jako Pre-Seed.
• Nepřehánějte s vitamínami - folic acid je důležitá, ale příliš mnoho vitamínu A nebo E může být škodlivé. Stačí jedna tabletka na těhotenství denně.
• Nepřehánějte s pohybem - intenzivní tréninky (maratony, silový fitness) mohou zastavit ovulaci. Dostatečný je mírný pohyb 3-4 krát týdně.
• Nepřemýšlejte o tom každý den - stres z „musím otěhotnět“ je skutečně škodlivý. Naučte se přijmout, že to je proces, ne cíl.

Nejde o to, abyste se snažili více. Jde o to, abyste se snažili chytřeji.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat. Čekat, až se „něco stane“. Ale plodnost není náhoda - je to výsledek vašich každodenních rozhodnutí. Změňte několik věcí, sledujte svůj cyklus, věnujte pozornost tělu - a šance se zvýší. Ne každý příběh končí v klinice. Některé začínají na vaší kuchyňské stolici, když si zaznamenáte teplotu a sníte ořechy místo sušenek.